마그네슘이 풍부한 과일 다섯 가지

오늘은 마그네슘이 풍부한 과일 다섯 가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 마그네슘은 신경과 근육 기능을 이용하는데 꼭 필요한 영양분입니다. 마그네슘이 부족하면 근육의 수축이나 이완 장애가 발생할 수 있으며, 하루 필요한 양은 적지만 소홀히 하는 경우 각종 부족 증상을 겪을 수 있어 관리해주셔야 합니다. 

목차

• 마그네슘이란?
  ㄴ마그네슘이 풍부한 과일 다섯 가지
• 마그네슘 효능 세 가지
• 마그네슘 결핍 부작용
• 마그네슘 부족 현상 경험담

 

마그네슘이 풍부한 과일 다섯 가지

마그네슘이란?

마그네슘이란 우리 몸속의 무기질 중에서 네 번째로 많은 무기질 성분입니다. 신경자극의 전달과 근육의 수축, 이완을 조절하는 역할을 하는데, 체내의 뼈와 치아 등에 많이 존재합니다. 뼈와 치아 형성, 유지에 필수적인 영양소이며 신경을 안정시키고 근육을 이완시키는 역할을 지니고 있습니다. 

에너지 이용에 꼭 필요한 마그네슘은 불규칙한 식습관을 지니고 있는 현대인에게 꼭 필요한 필수영양소입니다. 식물과 과일 등 식물성 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘 부족해진 가장 큰 이유는 쉽게 접할 수 있는 가공식품 섭취가 증가하면서 심각해졌습니다.

마그네슘 섭취가 부족하면 고혈압, 암, 우울증, 사망률이 높아진다고 하니 영양제뿐 아니라 많이 함유되어 있는 음식이나 과일을 잘 챙겨서 건강을 지켜야 합니다. 

많이 함유되어 있는 음식

• 녹색 채소
• 견과류, 두류 및 곡류 제품

 

 

마그네슘이 풍부한 과일 다섯 가지

 

키위(마그네슘 함유량 : 17mg)

마그네슘과 칼슘이 풍부해서 불면증에 효과적이고, 두피의 혈액 순환을 축진 시켜 탈모도 예방됩니다. 

 

마그네슘이 풍부한 과일 아보카도

아보카도(마그네슘 함유량 : 58mg)

아보카도는 마그네슘이 1일 권장 섭취량의 15%나 함유되어 있습니다. 단일 불포화 지방산이 함유되어 있어 동맥경화예방 및 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 

아보카도는 대부분 섬유질로 이뤄져 있으며, 식사 후 포만감까지 느낄 수 있으며, 콜레스테롤 수치를 개선하는데 효과적입니다. 1개에 58mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 

복숭아(마그네슘 함유량 : 9mg)

복숭아에는 구리, 마그네슘, 망간, 아연, 칼륨, 칼슘 등 많은 영양분이 함유되어 있습니다. 복숭아에 함유된 마그네슘은 호르몬 불균형을 조절하며 과도하게 피지가 생성되는 것을 억제합니다. 이로 인해 피부 탄력 유지 및 모공 수축에도 효과가 좋습니다. 

딸기(마그네슘 함유량 : 13mg)

딸기에는 탄수화물, 나트륨, 마그네슘 등 영양분이 함유되어 있으며, 100g당 80mg의 비타민c가 들어있어, 사과의 10배가량의 풍부한 영양분을 섭취할 수 있습니다. 

 

바나나(마그네슘 함유량 : 37mg)

마그네슘이 풍부한 바나나는 편안한 수면을 도와주고, 비타민B6, 비타민C, 망간, 섬유질 등 영양분이 풍부하게 함유되어 있는 과일입니다. 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험률을 낮춰줍니다. 

칼륨이 풍부하게 들어있기 때문에 노폐물을 배출시켜 혈압을 안정시키는데 도움을 주는 바나나는 1개당 37mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 

치아 신경치료 비용 과정 직접 치료받은 후기 경험담

출산 후 산모에게 좋은 산후조리 음식, 안 좋은 음식 

 

마그네슘 효능

 

눈, 다리떨림 증상 개선

스트레스 감소

피로 해소 효과

다이어트

 

마그네슘 결핍 부작용

마그네슘 결핍 시

마그네슘이 결핍되면 식욕이 부진하며, 구역감이 발생하여 구토를 유발합니다. 몸의 신체 피로도가 급격히 증가하며, 면역력이 허약해집니다.

• 불안증세와 불면증세
• 눈 밑 떨림
• 불안, 불면, 무감각
• 저림, 근육 수축 및 경련, 눈 밑 떨림
• 발작, 심장 박동 비정상 및 관상동맥 경련
• 폐경 시 골다공증 발생 가능성 증가
  
  
  
  

마그네슘 과다 섭취 시

의약품이나 보충제로 과잉 섭취하게 되는 경우 아래와 같은 증상이 발생될 수 있습니다. 영양제 복용 중 마그네슘의 이상현상이 발생하는 경우, 복용을 바로 중지하고 병원에 방문하여 의사와 상담하도록 합니다. 

설사

• 구토와 복부 경련
• 다량의 마그네슘 섭취 시 독성에 의한 심박수 저하
• 졸음, 피곤함, 호흡곤란 등
• 구강 건조, 일어설 때 현기증

 

주의사항

심한 신부전 환자의 경우 고 마그네슘혈증이 발생할 수 있어 복용하지 않도록 합니다. 또한 다량의 우유, 칼슘제와 병용하는 경우 우유 알칼리 증후군이 나타날 수 있어 위의 이상현상이 발생하는 경우 투여를 즉각 중지하셔야 합니다.

마그네슘의 경우 영양 보충제뿐 아니라 의약품 중 변비치료제로도 사용되며, 그 외 위장약이나 종합영양제에 복합되어 함유된 경우가 많아 중복 섭취 주의해야 합니다. 

아몬드 하루 섭취량(적정량), 효능, 부작용

 

마그네슘 부족 현상 경험담

직장 다니며 한창 스트레스받았을 때 한 달이 넘도록 매일 왼쪽 눈 밑의 떨림 현상이 지속된 적이 있습니다. 집 근처 병원에 가서 진료도 봤는데 결론은 스트레스라고만 말씀하시더라고요. 컴퓨터 모니터 앞에서 장시간 근무해야 하는 일이었기에 전자파 때문인 건 아닐까 하고도 생각했었습니다.

눈 밑 떨림현상 마그네슘 부족

쿠팡에서 전자파 차단 모니터 보호막을 5만 원 정도에 구입하고, 붙여보았지만 소용이 없었습니다. 눈떨림이 지속되니 대인기피증이 생길 정도로 다른 사람과 대화하는 것이 꺼려지기 시작했습니다. 

조금 검색해서 알아보니 마그네슘 부족하면 발생할 수 있는 현상일 수 있겠다 싶어 마그네슘을 구입했고, 일주일정도 꼬박꼬박 먹었음에도 불구하고 이후로도 한 달 동안 눈떨림이 지속되었습니다.

시간이 지나면서 눈떨림 현상은 사라졌고, 아직도 스트레스 때문인지, 마그네슘 부족했기 때문인지는 알 수가 없습니다. 하지만 꾸준히 먹으니 눈떨림 현상이 사라진 것이라 생각했고, 지금도 마그네슘은 제가 꼭 먹는 영양제가 되었습니다. 

내가 겪은 증상

• 눈 밑이 1초 ~ 2초 정도 파르르 떨리는 경련 느낌이 든다.
• 스트레스나 피로가 잘 풀리지 않는다
• 병원에 가봤지만 정상이다

 

해소 방법

• 푹 쉬고, 잘 먹고 잘 잤다.
• 마그네슘이 많이 함유된 음식이나 과일, 영양제를 섭취했다.
• 시간이 지나니 저절로 나았다.
  
  
  
  눈꺼풀 비립종 제거 방법, 원인 및 예방