단백질 쉐이크 언제 먹는게 좋을까? 마시기 좋은 시간

단백질 셰이크 언제 먹어야 효과적일까? 단백질 셰이크 언제 먹는 게 좋을까 운동할 때마다 고민됩니다. 남자의 경우 체중의 5% 이내, 여자의 경우 7% 이내로 섭취하는 것이 이상적이라고 합니다. 현재 하고 있는 식습관과 체지방 상태에 따라 달라진다고 하는 단백질 셰이크 언제 먹는 게 좋을지 알려드립니다. 

단백질 쉐이크가 무엇인지, 어떤 종류의 단백질 셰이크를 먹어야 하는지, 단백질 셰이크를 마시는 것이 좋은 지 등에 대한 정보를 정리하였습니다. 답을 찾는데 시간 낭비하지 않으시길 바랍니다.

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단백질 쉐이크

단백질 셰이크는 바쁜 현대인들이 빠르게 섭취할 수 있는 영양식단입니다. 단백질 쉐이크를 섭취하기에 이상적인 시간이 있다는 것은 오해입니다. 어떤 사람들은 운동 직후, 어떤 사람들은 단백질 쉐이크를 식사 대용으로 사용합니다. 

단백질 쉐이크 언제 먹는지는 중요하지 않지만 정말 많은 사람들이 궁금해 하기도 합니다. 먼저 단백질 쉐이크를 식사 대용으로 드시는 분들은 충분하지 못한 영양소를 섭취해 주는 것이 중요합니다. 

부족한 영양소와 비타민을 보충해 줄 수 있도록, 영양제도 잘 섭취해주셔야 합니다. 

 

단백질 종류

 

단백질 쉐이크는 식사 대용이나 음료를 대체할 수 있는데, 단백질 쉐이크 다양한 종류가 있다는 것, 알고 계셨나요? 단백질 종류에 대해 알고 단백질 쉐이크 섭취를 하신다면, 그 효능을 더욱 효과적으로 확인하실 수 있습니다.

먼저, 단백질 종류는 크게 3가지로 나뉩니다. 

• 유청 단백질
• 대두 단백질
• 대마 단백질

 

유청 단백질

유청 단백질은 유당 불내증이 있는 사람들도 섭취할 수 있는 단백질입니다. 한국 사람들의 경우 기본적으로 유당을 소화하는 능력이 부족해 유당 불내증을 앓고 있는 경우가 많다고 합니다.

하지만, 유청 단백질 셰이크의 경우 유당 불내증이 있는 사람들도 섭취할 수 있기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 

대두 단백질

대두 단백질은 9가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 있는 완전 단백질을 말합니다. 대두에서 추출한 성분으로 만든 파우더로로 만든 것이 대두 단백질 셰이크입니다.

구입 전 성분을 꼼꼼히 확인하는 것이 중요한데, 유전자 조작 대두 사용과 관련해 의견이 분분하기 때문이라고 합니다. 

대마 단백질

대마 단백질은 식물을 사용한 단백질로, 채식주의자와 비건인 분들께 아주 탁월합니다. 

 

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단백질 셰이크 아침에 마실까 저녁에 마실까

 

단백질 쉐이크 아침에 마실지, 저녁에 마실지 고민되는 분들이 많습니다. 아침은 체중 감량을 위해 식사 대용으로 단백질 셰이크를 섭취하는 경우가 많습니다. 

체지방 감소에 가장 중요한 영양소 중 하나인 단백질을 아침에 단백질 셰이크로 마신다면 공복이었던 몸에 신진대사가 촉진하게 됩니다. 하루의 시작을 조금 든든하게 시작하며, 다음 식단 섭취 전까지 신진대사가 높은 수준을 유지할 수 있습니다.

단백질은 그렐린이라는 배고픔을 느끼는 호르몬의 수치를 낮추는데 좋습니다. 단백질 셰이크 아침에 마시는 경우, 식욕 억제 호르몬의 수치가 높아짐은 물론 포만감 또한 느낄수 있습니다. 

 

단백질 쉐이크 운동을 위해 섭취하는 경우

단백질 셰이크 운동을 위해 섭취하는 경우에는 조금 다릅니다. 근력과 근육 성장을 늘리는 것이 목표인데, 이런 경우라면 아침보다 다른 시간대에 단백질 셰이크를 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질은 근육 성장에 꼭 필요한 요소입니다. 따라서 신체가 운동을 하며 단백질을 사용했다면, 이를 보충해 주기 위해 운동 후 2시간 이내에 더 많은 단백질을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 

아침이 아닌 밤에 운동을 하는 분들이라면 운동 직전에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 

 

 

운동 전후 단백질 쉐이크 언제가 효과적일까?

운동 전후 단백질 쉐이크 언제가 효과적일지 궁금하신가요. 결론 먼저 말씀드리자면 단백질 쉐이크를 운동 전 후에 섭취하는 것은 중요하지 않다입니다.

운동 전후에 단백질 셰이크를 마시든, 운동 하는 동안 단백질 쉐이크를 마시든 상관이 없다고 합니다. 연구 결과에 따르면 단백질 쉐이크 섭취가 근력이나 근육 크기에 큰 변화를 주지 않는다고 합니다. 

결국 이런 결과는 운동 후 몇 시간 내에 단백질 쉐이크를 먹던, 이는 전혀 중요치 않다는 것을 뜻합니다. 

하지만 운동 후 최대 2시간 이내에 단백질을 섭취하는 것이 운동 능력이나 근육 발달에 좋다고 하니, 조금 더 효과를 보시고자 한다면 이에 따라 섭취해 보시는 것도 좋을 듯합니다. 

운동을 한 뒤에는 보충제를 사용해 운동 시간을 최대한 활용하시기를 추천드립니다. 적절한 단백질의 흡수는 운동 효과를 더욱 효과적으로 만들어주며, 신체를 회복시키기 위한 아미노산 또한 필수적으로 섭취하시길 바랍니다. 

 

 

공복 단백질 셰이크 괜찮을까?

공복 단백질 셰이크 마시는 분들 많은데, 공복 단백질 쉐이크 괜찮을까요? 일반적으로 공복에 커피는 안좋다고 흔히들 잘 알고 계십니다. 이처럼 혹시 공복 단백질 쉐이크는 괜찮을지 염려되는 분들이 많습니다.

하지만, 일반적으로 공복에 단백질 쉐이크 섭취하는 것은 해롭지 않다고 합니다. 운동하면서 섭취하는 것이 어렵다면 운동을 하는 동안에는 물로 수분을 섭취하세요. 이후 운동 후 공백이더라도 단백질 셰이크를 마시는 것은 좋습니다. 

다만, 한국인이 많이 앓고 있는 유당 불내증이 있는 경우라면 섭취하시기 전 유당의 함량이 어느 정도인지 알고 섭취하시기 바랍니다. 

저탄수화물인 단백질 셰이크는 체중 감량을 돕기 위해 만들어진 영양 음료의 일종으로, 가스와 팽만감을 유발할 가능성이 있습니다. 당 알코올이 포함되어 있을 수 있기 때문에 성분 함량 표를 주의 깊게 읽고 섭취하시기 바랍니다. 

 

결론

식단에 단백질 셰이크를 추가하는 것은 좋은 선택입니다. 언제 먹어야 하는지가 궁금했는데 이는 전혀 중요하지 않았다는 게 신기할 따름입니다. 단백질 셰이크는 체중감량이나 근육 증가를 위해 운동하는 분들에게 더욱 도움이 될 수 있는 음료입니다. 

좋은 결과를 얻기 위해 적절한 단백질 섭취도 해주시면서 운동을 하시는 게 좋겠습니다. 요새는 1포를 뜯어 그냥 섞기만 하면 될 정도로 아주 간단하게 만들 수 있는 단백질 쉐이크는 최고의 수단인 듯합니다. 

다만 단백질 셰이크로 삼시 세끼를 먹으면 영양 불균형이 올수 있고, 과다한 단백질 섭취로 신장이나 뼈에 무리가 갈 수 있습니다. 이를 꼭 주의하시어 섭취하시길 바랍니다. 

이상으로 단백질 셰이크 언제 먹는게 좋을지, 단백질 쉐이크 마시기 좋은 시간에 대한 포스팅을 이만 줄입니다. 

 

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이 외에 평소 관심이 많은 분야였던 건강 관련 정보를 많이 모아 두었습니다. 하루하루 살아갈수록 결국 건강이 최고다고 느끼는 요즘입니다. 가족의 평안을 위한 건강을 꼭 건강할 때 챙겨두시기 바랍니다. 미리 알고 계시면 좋은 정보들 많으니, 시간 나실 때 읽어두시면 좋을 듯합니다. 감사합니다. 

 

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